Sådan øger du din muskelmasse

Der er mange mennesker derude, som ønsker at tage på i vægt. Måske er du en af dem. Måske har du forsøgt og fejler at bulk op i årevis. Eller måske er du lige begyndt på din vægtøgningsrejse. Det første, du skal gøre, er at indtage flere kalorier, end din krop forbrænder. Dette kan virke som en selvfølge, men mange mennesker er ikke klar over, hvor mange kalorier de skal spise for at tage på i vægt. Den gennemsnitlige person skal indtage 2.000-2.500 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt. Hvis du vil tage på i vægt, skal du indtage mere end dette. Den bedste måde at sikre, at du indtager nok kalorier, er at holde styr på dit indtag. Der findes mange apps og websteder, der kan hjælpe dig med dette. Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for at spise, kan du begynde at planlægge dine måltider ud fra dette tal.

kulhydrater og proteiner

Sørg for, at du spiser nok proteiner. Protein er vigtigt for at opbygge muskler. Hvis du ikke indtager nok protein, vil din krop ikke være i stand til at opbygge muskler. Du kan få dit protein fra en række forskellige kilder, herunder kød, fjerkræ, fisk, bønner og æg. Det er vigtigt at variere dine proteinkilder, så du får alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for. Hvis du har svært ved at spise nok kulhydrater og proteiner, er det en god idé at supplere med kosttilskud. Her er weight gainer et virkelig godt supplement, da det hjælper dig med at øge din muskelmasse.

Styrketræning

Ud over at indtage flere kalorier og proteiner, skal du også løfte vægte. Vægtløftning er den bedste måde at opbygge muskler på. Når du løfter vægte, nedbryder du dine muskler. Din krop reparerer derefter disse muskler, så de bliver stærkere og større. Hvis du er nybegynder i vægtløftning, skal du starte med lette vægte og gradvist øge mængden af vægt, du løfter, efterhånden som du bliver stærkere. Der findes mange forskellige vægtløftningsøvelser, som du kan lave, f.eks. squat, dødløft, pres og rows.

Søvn og væske

Ud over at løfte vægte bør du også fokusere på at få nok søvn. Søvn er den tid, hvor din krop reparerer og opbygger muskler. De fleste mennesker har brug for 7-8 timers søvn om dagen. Hvis du ikke får nok søvn, giver du ikke din krop den tid, den har brug for til at restituere fra din træning og opbygge muskler. Endelig skal du sørge for, at du holder dig hydreret. Det er vigtigt at drikke nok vand af mange årsager, herunder muskelvækst. Hvis du følger disse tips, vil du være på din vej til at tage på i vægt på ingen tid. Du skal blot huske at være tålmodig og konsekvent i din indsats. Det tager tid at tage på i vægt, men det er det hele værd, når du endelig når dit mål.